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篇名: 哇哈哈..輕鬆一下
作者: 喜歡交友，唱歌..單身	日期: 2013.02.06　　天氣: 　心情:

已經快把英.日.台.港.韓所有搞笑片給看完了
顯然心情還是Very poor

因為我缺乏女朋友..
個位~~愛寓網友讀者~~~我們來玩個遊戲

就是妳寄信到我高雄市的住所
我再誠心誠意回信給于妳

一方面..妳可以見我寫的字
也可以我們先當筆友..

就是在我相簿的廣告紙上的..我的事業3 you know.http://photo.i-part.com.tw/2152305/5/photo#13516139092110
妳就可以獲得我的黃金30秒打動人心的相片加簽名。

趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。
1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。
4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。

醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。

腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。

1.利用毛巾輔助
將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
▲ 抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）
2.階梯抬腳板
將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。
▲ 抽筋復健動作2：階梯抬腳板。
3.利用牆壁抬腳板
若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。
▲ 抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。

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