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篇名: 經期保健女性當謹慎
作者: 秋葵	日期: 2010.05.11　　天氣: 　心情:

【聯合線上╱統一藥品萊萃美提供】 2010.05.10 11:37 am

安琪是一個從小身體不是很好的女生，長大後，每個月一次的月經都讓她痛得死去活來，甚至會因為經痛而無法正常上學、上班。她不禁納悶，為什麼被人稱為「好朋友」的月經，卻是如此的折磨人？

婦產科醫師指出，月經來臨之前或是來潮時，會因為下腹部痙攣而產生疼痛等生理反應，甚至會出現頭痛、噁心、心悸、拉肚子等經痛、水腫、偏頭痛、腰痛、易怒、失眠、貧血等不適症狀。經痛通常被分為兩類，一類是「原發性經痛」，即是單純的經痛，另一類是「續發性經痛」，是由疾病或細菌感染所造成的。經痛的持續時間，大多痛幾個小時就會逐漸消失，少數會延續好幾天；疼痛的程度，有些人只會覺得腹腔悶悶的，有些則會劇烈疼痛，甚至在地上打滾。

醫師建議，若是遇到像安琪就是這樣的例子，建議適時就診，找出真正的原因之外，平日主動照顧自己，透過飲食、補充營養素、規律的生活作息與運動等方式，改善自己的體質也很重要。

劉怡里營養師表示，女性生理期中最常流失的營養素就是鐵，經期時可以補充一些含鐵食物，也可以將黑糖水（控制在1湯匙內）、紅棗茶飲（控制在6顆）、葡萄乾加燕麥牛奶（葡萄乾控制在2湯匙）等當作點心食用。值得注意的是，多量的咖啡因會影響腸道對鐵的吸收，所以經期期間不要飲用過多的咖啡、茶，建議應選擇低咖啡因的飲品。

另外，有研究認為，維生素B群參與紅血球的形成，亦可預防貧血的情形發生，讓女生好氣色、有精神。而維生素B6也是製造抗體與紅血球的營養素，像肝臟、豬肉、鮪魚、蛋、甘藍菜、香蕉、小麥胚芽、蜂蜜、花生等，皆是富含豐富維生素B6的食物。專家建議，維生素B6必須和B1、B2等B群維生素等量攝取，並配合泛酸、維生素Ｃ和鎂，可以發揮最佳效果。

大部分人只知道鈣是構成骨骼的主要成分，卻很少人知道鈣同樣也能維持心臟、肌肉正常收縮及神經感應性；專家表示，攝取鈣也同時補充鎂，可以維持體內鈣鎂平衡並互相調節，共同維持神經的正常功能。而對於經前症候群、月經來前的焦慮與疼痛方面，在臨床實驗證明，則以種子中富含y-次亞麻油酸 (Gamma linolenic acid, GLA)的月見草油，透過體內合成前列腺素E1（Prostaglandin E1，PGE1）有所幫助。而月見草油的攝取需避免過量，以免腹瀉。

醫師建議，女性朋友在現今忙碌的時代裡，要懂得如何有效與正確地照顧好自己，透過飲食或綜合維生素加鐵錠等美麗營養補給，讓月經可以真正像個好朋友一樣，輕輕鬆鬆伴隨你渡過人生的重要旅程。

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