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篇名: 慢食」維持身材
作者: 捷客	日期: 2023.05.27　　天氣: 　心情:

吃太快會變胖！營養師曝3後果，「慢食」維持身材4訣竅：每口飯至少嚼20下再吞
2023-05-26 17:11:25 元氣網／編輯陳學梅整理

你吃飯的飲食習慣是「狼吞虎嚥」還是「細嚼慢嚥」？營養師高敏敏表示自己是慢食派，因為吃太快容易變胖。她在臉書粉絲團「高敏敏營養師」提醒吃太快易發福的3種原因，及教你4種放慢吃東西速度的方法，讓你改變飲食習慣維持好身材。

吃太快變胖的3原因
想控制體態，控制飲食是很重要的環節，但「吃飯的速度」也是一個眉角，若吃太快變胖會容易變胖，高敏敏點出狼吞虎嚥易致肥的3原因:

‧原因一：易攝取過多熱量
吃太快會容易讓你易吃下1.5倍的食物，造成身體負擔，除此之外也可能導致下一餐吃更多。

‧原因二：很難產生飽足感
通常要產生飽足感至少要20分鐘，當你吃太快的時候，容易因為沒感覺到飽導致吃更多，或是在餐後吃垃圾食物；如果不吃正餐卻吃一堆零食⋯到下一餐又不太餓，就會導致惡性循環。所以推薦慢慢吃之外，也建議多吃蔬菜，除了營養外也能更延長飽足感。

‧原因三：胰島素阻抗
吃太快導致血糖波動大，日積月累下來可能使胰島素阻抗，漸漸造成脂肪堆積。

圖/ingiamge
圖/ingiamge
4招教你放慢吃東西的速度
對於有些人而言，吃東西很快是很難輕易改變的習慣，對此，高敏敏教你，到底要如何做才能放慢吃東西的速度。

1.用筷子小口吃
盡量使用筷子，並放慢吃飯速度。

2.找慢食者吃飯
跟慢食者一起吃飯，改善吃太快的習慣。

3.每口至少嚼20下再吞
吃飯的時候，強迫自己「每口至少嚼20下再吞」，減少腸胃負擔。

4.吃未精製食物
未精緻的食物口感較粗硬，更能放慢吃飯速度。

現代人人斜槓人生，到了吃飯時間又常常吃很快，很容易就暴飲暴食導致身材發福。高敏敏表示，想維持體態，除了平時注重營養均衡，「慢食」也是維持身材的關鍵之一。她同時也提醒「不要等餓了才去吃飯」，按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽，才是較好的飲食習慣。希望看完以上慢食小撇布，=能將「細嚼慢嚥」的飲食好習慣，慢慢貫徹到生活中執行。

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