女有想减難堪小肚肚
先分清腹部肥胖類型
瘦腹方法一:嚴格來說,腹部分為腰部、上腹部、小腹,但它們的肥胖原因卻不盡相同相對的
則衍生有不同的瘦身方法
。
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女出現腹部大胃王症狀:如果身體的新陳代謝率降低,平時缺乏運動鍛煉,加上喜歡吃甜食或者冷飲,這樣贅肉就非常容易積聚在女性姐妹們上腹的部位。因此在日常生活中應該多喝點蜂蜜,吃點飯後水果,減少甜食的攝入,控制熱量以及糖分的攝入。
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女出現小肚腩類型者:小腹婆的形成與平時吃晚飯總是坐著,或者因工作忙碌沒有時間喝水,出現便秘的情況。因此在平時的飲食中要多補充水分,多吃排毒的健康食物,同時也注意進行適當的運動鍛煉。
排毒食物可以多吃豆類食品,最常見的就是豆漿,有非常好的排毒效果;還有食物纖維豐富的蔬菜,例如芹菜、胡蘿蔔等;多喝些薑茶,提升血液循環加快身體的生層代謝。
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女出現水桶腰類型者:水桶腰主要一般是因為愛貪吃所造成的。因此控制熱量的攝入非常關鍵。少吃高熱量的食物,多吃些低熱量但是營養價值高的食物,更要避開暴飲暴食的情況,吃東西的時候宜細嚼慢嚥,以增加飽腹感,當學會控制熱量,便可輕鬆減肥。
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瘦腹方法二:腹部按摩
如果女性姐妹們皮膚不是非常敏感或者乾燥,最好每個星期都能夠為身體去一次角質,配合一些瘦身產品,使得瘦身營養成分更好地被人體吸收,同時在配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉,那麼想擁有平坦的腹部就並不困難
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瘦腹法三:浴巾瘦腹法
隨著年齡的增長以及結婚生育的影響,女性身材發福首先會皆來自從腰部開始。所以女性想要告別發福的跡象,有時就可以靠一條浴巾來減腹。
在床上舖一條大的浴巾,仰臥於上。雙手抓住浴巾的兩腳,兜住腦後。屈膝,兩腳置於地面。吸氣,收腹,向上抬頭、頸,直至肩抬離地。保持此姿勢,吸氣的同時單腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢,再換另一條腿。需要注意的是,呼吸的順序一定要正確,若能堅持每天做5組,兩週後就可以看到腰部的變化了。
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瘦腹法四:腹式呼吸瘦腹法
吸氣時,肚皮鼓脹,呼氣時,肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法,它能有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排泄,順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸,只要幾個星期,不但小腹會趨於平坦,就連妳走路的姿勢也會變得迷人起來。
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瘦腹法五:加快走路的步伐
加快走路的步伐可以讓女性多少減掉大概25%的熱量,而且減掉的是肚子上的贅肉。資料內容所知來自醫學減肥研究表示,即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多,那些運動時間短但高強度鍛煉的人三個月後將會減掉20%的肚子上的贅肉,而做長時間輕鬆運動的人減肥卻沒有進展。
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瘦腹方法六:時刻保持腹部緊張狀態
在平時日常生活的時候要注意保持腹部緊張,可以做些小動作,比如撿書動作、仰臥起坐等,或者時刻記住保持腹部緊張,注意收緊腹部、抬頭挺胸,愛重視外在身材曲線女性姐妹們每天都堅持這樣的狀態,也許就能夠輕輕鬆鬆地甩掉所減不下腹部的贅肉。
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