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篇名: 咖啡喝對,可加強記憶予改善循環
作者: Joseph阿星 日期: 2015.10.15　　天氣: 　心情:
最近加班加的兇,每天幾乎一杯咖啡,今天卻看到了這則生活話題,
覺得對我很實用,對愛喝咖啡族的人,應該也能參考參考,不過要記住,
咖啡不能喝太多,以免傷害身體,反而不好喔!




喝對時間與杯數 咖啡可加強記憶改善循環

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許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。
西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。
如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。
改善循環
日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。
減輕疼痛
伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。
加強記憶
約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。
保護肌肉
英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。
提供肌力
發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。
雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：

不過量飲用

建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。

與健康食品搭配

可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。

每天攝取固定的量

研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。

補充水分

咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。

睡前不要喝

要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。
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住戶回應
 
時間：2016-02-02 23:09
她, 93歲,新竹縣,其他
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2016-02-03 23:17]：

唉呀圓姊,此時姑娘不重要,
圓姊的咖啡豆漿才重要啊! [:%%]

 
時間：2016-02-02 10:57
她, 93歲,新竹縣,其他
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2016-02-02 22:55]：

對!咖啡豆漿也好喝,而且沒有牛奶的油膩感! [:%%]
好想喝圓姊的義式咖啡豆漿喔! [:#]

 
時間：2016-01-31 23:59
她, 93歲,新竹縣,其他
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2016-02-01 23:26]：

其實我也喜歡,我更喜歡喝拿鐵! [:D]

 
時間：2015-12-11 10:47
她, 43歲,台北市,房地產
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2015-12-11 23:50]：

[=D] [)-D]

 
時間：2015-12-01 10:27
她, 43歲,台北市,房地產
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2015-12-02 02:06]：

不能光是sorry啊,我要賠償.... [=D]

 
時間：2015-11-27 14:23
她, 43歲,台北市,房地產
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2015-11-27 23:33]：

什麼什麼?Elaine還沒看我的自介?怎麼會這樣咧? [:~] [:-x]
我依然還是在竹科啊,做的東西還是一樣的 [:(]

 
時間：2015-11-17 11:31
她, 43歲,台北市,房地產
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2015-11-17 15:52]：

奇怪,Elaine認識星哥這麼久了,怎會不知星哥在做什麼呢? [X-D]
難道....Elaine從來沒看過星哥的自介? [:~] [:-x]

 
時間：2015-11-04 17:39
她, 43歲,台北市,房地產
*給你留了一則留言*
  
 
時間：2015-10-27 10:31
她, 43歲,台北市,房地產
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2015-10-27 23:45]：

那麼Elaine就只能喝黑咖啡了,只是
黑咖啡往往很澀嘴[:-x]

 
時間：2015-10-21 16:26
她, 43歲,台北市,房地產
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2015-10-21 23:52]：

是喔..可是Elaine說的跟我看到的相反ㄟ,
人家說喝黑咖啡才容易骨質疏鬆,加點牛奶反而還好ㄟ,
只可惜你不能多喝.. [:-]


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